plan na

ja niedługo zaczynam, z priorytetem na klatkę i tricepsy Mam już nawet plan (dzięki PePoNeNt'owi i kermit'owi ), lookajcie - http://www.sfd.pl/temat169065/ Zmieniony przez - saib__ w dniu 2004-11-01 10:34:18

Witam. Ćwiczyłem kiedyś HST. Powiem tak. Ten plan jest wporzo. Poprawia się wygląd sylwetki ( w moim przypadku plecki, czworogłowe, uda) no i siła. Fakt 15 po 1 serii nie wyglądały zachęcająco ale... im dalej w las tym lepiej. Od siebie dodam że nie warto stosować dużej liczby ćwiczeń, w zupełności na początku stykają podstawowe. No i ludzie [...]

No ok:D to dałbyś mi jakiś przykładowy plan bo napewno 100 ich komentowałes wiec wiesz jaki na początek FBW był by najlepszy?:] A czytalem jeden Art i proponowano takie coś co o tym myślisz?? Poniedziałek,Czwartek Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12x10x10 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10x8 Triceps: Prostowanie hantli 8x8x8 Plecy: [...]

Moim zdaniem bez sensu robienie rozpisek na długie i krótkie tygodnie. Rób jeden plan, najwyżej jak nie masz czasu trenować w soboty, to przesuwasz trening na piątek (w czwartek góra, w piątek może być dół). 1. Moim zdaniem fronty, w wykrokach mocno obrywa się dupie, przywodzicielom i dwójkom. 2. 3 x 6-8+max+max- to wydaje się być cluster [...]

No to po kolei.. W sumie plan masz fajny ale jak możesz to zrób ten trening na 4 dni.. nogi zrób osobnego dnia. Nie wiem po co bierzesz tą kreatynę, chyba jesteś troszkę za bogaty kolego. Kreatyna NIC Ci nie da ponieważ masz jej nadwyżkę w ciele. Nie ćwiczyłeś więc starczy Ci jej przez około pół roku a do tego Twoja technika na pewno wymaga [...]

jeżeli nie chcesz stopniować bodźców poprzez zmienną ilość powt.to skróż plan do 6, góra 8 tygodni. wiem, że Krzychu się zna na rzeczy

Plan bez nóg to kiepsko, mc także odpada, wiosłowania i wyciskania w staniu także. Proponuje zrobić jakieś dwa zestawy gdzie przetrenujesz na treningu każdą partię i dać takie wielostawowe ćwiczenia jakie mozesz wykonywać a resztę uzupełnić izolowanymi/na maszynach.

Więc tak: Ankieta. Zdjęcie sylwetki: endomorficzna, zdjęcia brak. Wiek: 22 lata Waga 72kg Wzrost 185cm Staż treningowy: 1,5 miesiąca trening domatora, 3 miesiące bieganie i basen (po przerwie pół roku). Obwód pasa: 80cm Obwód klaty: 94cm Obwód uda: Uprawiany sport: basen,bieganie,trening domatora (codziennie coś) Ograniczenia żywieniowe: brak. [...]

Pig ten plan się nie sprawdza zbytnio - opiera się na starych założeniach i w praktyce jest mało skuteczny jeśli bedziesz miał okazje - spytaj sie samego autora

Na początku zawsze najłatwiej złapać mięśnie. Możesz zmienić plan (wg. mnie plecy są źle zrobione na tym planie). Jak u Ciebie z aerobami, interwałami czy inną aktywnością fizyczną?

cel treningowy;masa rzeźba są sprzeczne albo albo gdzie w treningu są nogi ,abs na brzuch do kosza jak dla mnie plan przeładowany jak na twój staż

Jeśli na dotychczasowym treningu notujesz cały czas dobre przyrosty to nie ma sensu zmieniać no chyba, że plan Cię już nuży :-))

Hehe :) Strasznie się wkręciłem w siłownię, gdy chłopaki wychodzą po godzince ja zostaje zazwyczaj jeszcze drugą i robię ćwiczenia ponad mój plan. Wiem , ze to duży błąd jednak strasznie lubie to robić, sprawia mi to dużą frajdę no i wiadomo chciałbym rosnąć jak najszybciej :) Lubie swój FBW, czuje się po nim dobrze spompowany, robie progres [...]

HMb nie spali tłuszczyu. Nie wierz w to co psize na opakowaniu tylko pytaj fachowców Poelcam odpowiednia diete i normalny trening siłowy a jeszcze lepiej plan ACT i zapisanie sie na siłownie. Dieta wysokobiałkowa. Więcej w dziale Odrzywianie. zdr.

[...] widzę różnicę w ćwiczeniu 1i3,ale pewnie zmyliła mnie nazwa(wygląda na to samo ćwiczenie)???-reszta ok No i można by rozdzielić nogi i barki-wtedy miałbyś 4 dni treningowe i plan tygodniowy mógłby wyglądac tak: poniedziałek:nogi+brzuch wtorek:klatka+tricepsy środa-wolna czwartek:grzbiet+bicepsy piątek-wolny sobota:barki+brzuch -możesz również [...]

Chyba się nie zrozumieliśmy...te forum niby jest po to by uzyskać na nim jakąkolwiek pomoc a Ty drogi kolego "don" krytykujesz mnie za to że chce mieć swój plan treningowy , a nie gotowca. Dalej proszę o jakieś konkretne wypowiedzi konkretnych ludzi znających się na rzeczy.

[...] nie będę nakładać dużego ciężaru... W każdym razie potem wrzucę co zrobiłam :-D Ponadto zastanawiam się nad zapisaniem się na siłownię od marca, jak już będę mieć nowy plan zajęć. Jak narazie, będzie ten trening co powyżej, znaleziony też tutaj, więc musi być dobry! Ważenie, mierzenie co tydzień. Do końca lutego postaram się oscylować [...]

acha Puma wielkie sory , ale zem zapomniał dodać ze chciał bym również poprawić dolne rejony klatki piersiowej . Zajzyj do eskeprymentu 5. A plan Pompki na poreczach 5 Wycisk sztangielek mlotkowy skos dodatni 4 Poltoraki sztanga na skosie ujemnym 3 Rozpietki lezac na sosie ujemnym 3 czy mogę zmienic rack pull na zwykly martwy ciag ? Mozesz. [...]

skoro plan zakłada 15powtrz to tyle powinieneś wykonać. Jeśli nie dajesz rady tzn masz za dużo na sztandze

Plan wymaga poprawek 1.Chcesz to ćwicz tylko proste,jak się boisz 2.Nie, to gnioty 3. allahy russian twist unoszenie nóg w zwisie ale najlepiej jakbyś dodawał 1 ćwiczenie na koniec treningu 2-3 w tygodniu a spalacz mogłeś wziąć dopiero pod koniec żeby wypalić resztki fatu Zmieniony przez - lakerr w dniu 2011-09-04 09:05:09